怎么做可以增加肌肉力量
2017-06-12 17:23:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如今很多的人都十分的羨慕別人的比較強壯健美的身材，熱愛健身運動的人也逐漸的增多。很多人都想讓自己變得更加的強壯，更加的有力量，但是
如今很多的人都十分的羨慕別人的比較強壯健美的身材，熱愛健身運動的人也逐漸的增多。很多人都想讓自己變得更加的強壯，更加的有力量，但是不知道該怎么去科學的練習。那么，怎么做可以增加肌肉力量？下面就給大家介紹一下可以增加肌肉力量的訓練辦法，具體請看下面報道。
第一做好準備活動。使身體充分舒展，可以根據(jù)自己的身體條件進行跑步、伸展、準備活動等。
第二步，進行臥推大重量練習。將所有臥推的器械都準備好，找個人保護以免受傷。首先要做的是測試自己能比較輕松推起的重量，一般未鍛煉男子在30~60公斤，從此重量開始堅持做10個臥推，做完放松3分鐘左右，將重量增加10公斤，繼續(xù)臥推5到8個，然后休息放松，就這樣直到一個也做不動的重量，堅持在同伴的保護下堅持做一個，用盡全部力氣。
第三步，進行臥推爆發(fā)力量練習。用剛才起始的重量做爆發(fā)練習，準備好后，用自己的最快推起速度推杠鈴，堅持做12個，慢下快起，杠鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。
第四步，腿部大力量練習。用合適重量（感覺扛著輕松卻還有一些壓迫感）杠鈴扛到肩上，做8個左右，接下來還是加十公斤重量，做6、7個，就這樣邊加重量邊減少數(shù)量，直到做不動的重量在同伴幫助下堅持做一個。
第五步，放松肌肉，可以用手用力揉搓發(fā)酸的肌肉，邊慢跑邊揉，使全身放松。
怎么做可以增加肌肉力量？想要增加肌肉的力量的話，一定不要過于的急躁，太急躁的話并不好，必須按照科學的辦法，一步步的來進行鍛煉。按照以上介紹給大家的辦法，只要每天都抽出一定的時間，不斷的堅持鍛煉的話，很快的話大家就可以見到滿意的效果。
