各部位肌肉鍛煉的方法有哪些
各部位肌肉鍛煉的方法有哪些？經(jīng)常鍛煉可以提高身體的免疫力，可讓我們的身體更健康，人也更有精神，有的人回去跑步，有的的會去健身房，那哪些方法可以讓各部位肌肉都得到鍛煉了？我們都希望自己的鍛煉，可以是事半功倍。讓我們一起來看看下面的介紹吧，或許可以讓我們在實踐中多一些選擇。
1、俯臥撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三頭肌。 你也可以負重做俯臥撐 ，就是身上壓個重物， 比如一個人 ，或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 。
2、引體向上
如果你家有門梁就可以，或者是廚臺，大衣柜，反正要支撐住你的身體才行，扒在上面做引體向上，練到的肌肉是背部肌群。
3、蛙跳
用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好，而且可以練到臀，腹部，然后猛地跳起來，練到腿部的爆發(fā)力。
4、水桶彎舉
就是找一個結(jié)識的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，這是練二頭肌的。當然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，隨便你，這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 。
5、單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學(xué)著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來，可以練習(xí)到三角肌，也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐，電視機什么的，但是后面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。
6、水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴，在平民健身當中很受歡迎，那么這次你必須把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再彎腰再直腰，反復(fù)做這個動作，這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7、仰臥抬腿
躺在沙發(fā)上，然后把腿抬起來，抬到九十度再放下再抬起來和上面一項一樣都是練腹肌的 。
8、提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“各部位肌肉鍛煉的方法有哪些？”的知識的介紹，基本把身體的大部位都練習(xí)到了 平民健身其實重在發(fā)現(xiàn)，在知道每塊肌肉的出力后 自己都可以設(shè)計訓(xùn)練方法和計劃。有一點是大家都必須鍛煉起來 所以看到了，學(xué)到了，關(guān)鍵是要運用，才能發(fā)揮它的作用。希望我們的身體在此基礎(chǔ)上更進一步。
