跑步岔氣是怎么回事
做體育鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)突然感覺到身體某一部位疼痛，這種疼痛一般發(fā)生于上腹部左側(cè)或者右側(cè)，臨床上一般認(rèn)為這種岔氣兒的表現(xiàn)與飲食習(xí)慣有關(guān)系，有些人只要一活動(dòng)過量就會(huì)發(fā)生這種癥狀，多數(shù)是由于鍛煉前的飲食種類和進(jìn)食過量所造成的。避免這種情況應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候，飲用一些含糖量比較高的食物。
與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間。在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中橫膈膜和內(nèi)臟之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生
在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了上邊需要注意的問題這里還要提醒大家，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該有所掌握，剛吃過飯不建議立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該保證食物已經(jīng)被大部分消化之后進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，也可以減少岔氣情況的發(fā)生，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
