經期期間可以練習瑜伽嗎？
2017-06-12 17:26:51 來源：360常識網
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導語：瑜伽是現在很多女性都非常喜歡的一種運動，練習瑜伽對于女性的好處是非常多的，但是很多女性可能會有這樣一個疑問，在經期的時候身體不是非
瑜伽是現在很多女性都非常喜歡的一種運動，練習瑜伽對于女性的好處是非常多的，但是很多女性可能會有這樣一個疑問，在經期的時候身體不是非常的舒服，可不可以練習瑜伽？瑜伽的一些基本的動作，可以消除腫脹和疼痛的感覺而且雙腿可以得到放松，對于經期的各種不適也會有緩解的作用。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩一下下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
女性在月經期間練習瑜伽的時候，一定要注意幅度不能太大，盡量避免一些用到雙腿的動作，最好的方法就是采用基本坐的體式，這樣既可以避免經期身體的不適，又不會對生理期有所影響，在練習瑜伽的時候，最好是在早上起床之后，這個時候最適合練習瑜伽。
