全身肌肉怎么鍛煉
想要擁有健美的肌肉，就應(yīng)該進(jìn)行合理的健身鍛煉。通過(guò)健身鍛煉可以使得肌肉停滯不發(fā)展到現(xiàn)象得到突破，比如說(shuō)可以進(jìn)行半蹲或者是深蹲等鍛煉，在進(jìn)行有計(jì)劃鍛煉的時(shí)候，身體負(fù)重可以逐漸提高，這樣會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生不斷的刺激，從而使得肌肉強(qiáng)度以及柔韌性都得到很大提升。
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)。
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。背：引體向上，劃船練習(xí)。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
需要注意，在鍛煉肌肉的時(shí)候每一個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度都比較大，這個(gè)時(shí)候一定要加強(qiáng)訓(xùn)練的保護(hù)。訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，中間的間歇期編的太長(zhǎng)，否則訓(xùn)練的效果會(huì)被時(shí)間抵消。每天完成遇到1.5個(gè)小時(shí)左右的基礎(chǔ)訓(xùn)練就足夠了，可以將訓(xùn)練時(shí)間分成好幾組，每組中間有一定的時(shí)間間隔。
