怎樣訓(xùn)練爆發(fā)力
其實(shí)想要訓(xùn)練很好的爆發(fā)力，并不需要去健身房，也不需要一些非常昂貴的體育器械，只要合理的利用好自身的重量進(jìn)行訓(xùn)練，那么就能夠訓(xùn)練出身體潛在的爆發(fā)能力。比如說(shuō)平時(shí)可以做俯臥撐，或者是練習(xí)引體向上，這些體育鍛煉的操作方法都比較簡(jiǎn)單，自己在家中完全可以進(jìn)行，但是訓(xùn)練過(guò)程一定要堅(jiān)持，這樣才能起到效果。
提高肌肉力量的訓(xùn)練處方要求高阻力和低重復(fù)，所以當(dāng)同一個(gè)動(dòng)作能夠重復(fù)10次以上時(shí)，就應(yīng)該增加額外的阻力，因?yàn)橹貜?fù)10次以上對(duì)力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢(shì)是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時(shí)保持背部平直。
俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時(shí)保持背部平直，當(dāng)胸部即將觸地時(shí)支撐起身體，動(dòng)作要做到位。
撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動(dòng)作的另一種方式。背對(duì)椅子，雙手在身后抓緊椅子的兩側(cè)，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時(shí)用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態(tài)。
雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置于胸前，團(tuán)身起身或到半坐姿勢(shì)，然后還原。如果強(qiáng)度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
其實(shí)訓(xùn)練身體爆發(fā)力還可以通過(guò)俯臥抬腿的方式進(jìn)行，這樣可以增加身體耐受能力，尤其是是增強(qiáng)背部的耐受能力。具體的做法就是趴在地板上，然后雙腿慢慢彎曲抬起，每次做我到十字這樣的動(dòng)作，如果自己感覺(jué)強(qiáng)度還不大，可以在雙腿上綁上重物，然后操作。
