籃球爆發力訓練方法是什么
2017-06-12 17:07:05 來源：360常識網
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導語：我們在觀看籃球比賽的時候，發現這些運動員都健步如飛，不管是彈跳能力還是奔跑能力，又或者是身體難受能力都非常強，讓我們非常羨慕。其實
我們在觀看籃球比賽的時候，發現這些運動員都健步如飛，不管是彈跳能力還是奔跑能力，又或者是身體難受能力都非常強，讓我們非常羨慕。其實這些專業的運動員都經歷過高強度的爆發力訓練，其實我們日常人只要掌握了科學的訓練方式，同樣能夠具有與籃球運動員相媲美的身體爆發能力。
下面介紹一下籃球運動員爆發能力的一些訓練方式。
蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
注意事項：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
負重深蹲結合收腹跳：動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
當然籃球彈跳能力非常強，這也是爆發力的一種，訓練的時候主要是通過腳尖跳來做到。就是腳尖抬到最高點之后，迅速向上彈跳，每次他跳的距離一般控制在兩厘米左右，訓練可以反復持續，直到腳尖輕微疲憊才停止。
