2運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，比如做操，高抬腿、跳繩。這樣可活動(dòng)筋骨。

3運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，應(yīng)空腹鍛煉運(yùn)動(dòng)。

4運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一般要調(diào)整呼吸，不要緊張。

5不要激烈運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不能鍛煉身體反而傷害身體了。

6堅(jiān)持做2到5小時(shí)，中途可休息。

7鍛煉完后，不要急于休息，應(yīng)該等身體恢復(fù)平靜后，在休息。8每天堅(jiān)持鍛煉，合理鍛煉、有方法的鍛煉。

最切實(shí)用的掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法是用自己的感覺(jué)來(lái)衡量。因此我們推薦使用“自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。凡是體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人的感覺(jué)會(huì)從“很輕松”和“比較輕松”到“有點(diǎn)累”和“比較累”，進(jìn)而達(dá)到“很累”。活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求。

換句話說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)感到“有點(diǎn)累”的運(yùn)動(dòng)。這種方法在科學(xué)上稱為“自覺(jué)用力平分”法。有許多研究證實(shí)，“自覺(jué)用力平分”與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在著密切的相關(guān)。運(yùn)動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”時(shí)的心率大約已經(jīng)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的水平。因此我們極力推薦采用“有點(diǎn)累”作為有氧運(yùn)動(dòng)的合適強(qiáng)度，這是人人可以掌握的一種科學(xué)方法。無(wú)論你進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，只要在運(yùn)動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”就是適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有人提出運(yùn)動(dòng)到“出汗”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合適的。

運(yùn)動(dòng)中是否出汗是受到每個(gè)人皮下脂肪厚度、個(gè)人耐熱能力（即對(duì)環(huán)境的習(xí)服程度）、運(yùn)動(dòng)前水分?jǐn)z入量以及氣候（氣溫和濕度）、衣著狀況等各種內(nèi)外因素的影響。因此，是否出汗不能作為控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。

清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如我們可以在家周?chē)鲆粋€(gè)短距離的慢跑（不宜劇烈運(yùn)動(dòng)），也可以到活動(dòng)場(chǎng)里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時(shí)候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊

中午鍛煉：中午一般吃過(guò)飯，沒(méi)事的時(shí)候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個(gè)跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。

晚飯后鍛煉：晚飯后直接洗澡睡覺(jué)時(shí)不好的，我們應(yīng)該在晚飯后做適當(dāng)?shù)腻憻挘梢栽谕饷娴幕顒?dòng)場(chǎng)打打籃球，跑跑步。或者慢走半個(gè)小時(shí)。這樣可以起到鍛煉 化食的作用。但是鍛煉不宜劇烈，當(dāng)然每個(gè)人的鍛煉方法和強(qiáng)度都不相同。我們應(yīng)該在鍛煉中找到最適合自己的鍛煉方法.

和朋友一起運(yùn)動(dòng)

找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

在日歷上打"×"

我認(rèn)識(shí)的一位朋友有在要運(yùn)動(dòng)的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對(duì)于已經(jīng)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個(gè)激勵(lì)自己的好方法。

在付出努力之時(shí)得到樂(lè)趣

進(jìn)行體育鍛煉后，問(wèn)問(wèn)自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來(lái)說(shuō)，你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂(lè)趣，你會(huì)更愿意去體育館的。

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種儀式

體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說(shuō)，一到體育鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)就會(huì)讓你自覺(jué)地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總是不確定，那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。

減輕壓力

有壓力時(shí)你很可能在工作上什么都做不好。不過(guò)，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會(huì)讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時(shí)候，就試試去參與你喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系，你會(huì)更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，即使在此之前你是剛剛渡過(guò)一段悠長(zhǎng)的假期。

測(cè)量健康值

我們不應(yīng)該過(guò)度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會(huì)變化，因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒?huì)抵消減少的脂肪重量。不過(guò)，變化的健康值仍是激勵(lì)體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡(jiǎn)單的數(shù)值，都會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。

先養(yǎng)成習(xí)慣，再購(gòu)買(mǎi)器械

光鮮的運(yùn)動(dòng)器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買(mǎi)器械就可以彌補(bǔ)自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的毛病。可這不能彌補(bǔ)！所以，還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再來(lái)購(gòu)買(mǎi)體育器械。

清除失誤

要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運(yùn)動(dòng)？你沒(méi)時(shí)間？呆在體育館里使你感覺(jué)不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開(kāi)始邁進(jìn)。

從小的目標(biāo)開(kāi)始

從一開(kāi)始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個(gè)在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會(huì)被殘酷的運(yùn)動(dòng)量嚇跑的。

是為了自己而運(yùn)動(dòng)

去體育館只為了使自己的身體看起來(lái)更漂亮，就好像做生意只為了賺錢(qián)一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵(lì)自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時(shí)光，那么即使運(yùn)動(dòng)成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。