我們有時候會發現自己的腳踝關節突然僵硬，但是卻不知道怎么回事，有時會過一會就好，但并不是每個人過一會就會好的，還有很多卻因此無法正常行走，無法活動，令自己非常的困擾，這究竟是怎么回事呢？腳踝關節僵硬怎么鍛煉呢？讓我們通過下文來簡單的了解一下吧！

膝蓋僵硬的原因主要是股四頭肌萎縮，粘連，髕骨及膝周軟組織粘連，攣縮.主要為股四頭肌等長收縮，髕骨被動活動鍛煉.一般恢復不是問題.股骨頭手術后一定要注意“四不”原則，以防手術失敗：1，術后6-8周可扶雙拐下地不負重行走，3個月后拍片示骨愈合順利者，一般6個月后可完全去拐負重行走.2，應早坐起，在病情允許下，疼痛消失時即可行髖關節和膝關節的主動活動及雙下肢的股四頭肌鍛煉，不能盤腿.3，避免以下危險姿勢：髖關節向前彎曲.

術后康復鍛煉 ①術后1周要抬高患肢20～30 cm，略高于心臟水平，以減輕術后水腫。術后第2周開始鼓勵患者做股四頭肌等長收縮活動，每日2～3次，每次2～5 min，第3 周患者可在床上起，增加功能訓練的次數，每日4～5次，每次5～10 min[6]。②術后6周練習屈膝關節鍛煉。患肢被動屈膝使小腿在床邊懸吊再下地。③術后8周即可行下地負重訓練和抗阻訓練，膝關節屈曲達90°以上。采用CPM功能鍛煉有助于早期回復。可服用專用于術后康復里關節修復配方來輔助關節僵硬的情況，選擇歐美進口的品牌較好。

你想不疼應該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習都得用很大的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至于護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應該讓你感覺到一般的疼痛，每天練習，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時一定要用力。光有硬度也不夠，應該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。。等等一些讓你提膝費勁的道具，平時每隔48小時就做8組蹲起，每組大概（30個左右）間歇一分鐘，我說的數量只是用來參考，如果覺得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來方便，膝擊的力量當然也會有所加強。

膝關節僵硬的原因很多。創傷性膝關節僵硬是骨科臨床常見的后遺癥，多系由膝關節內或膝關節周圍骨折、膝關節內外韌帶損傷、膝關節固定時間過長所致. 關節僵硬的傳統治療方式：麻醉下手法推拿松解，容易造成髕骨骨折、韌帶撕裂.膝關節僵硬發生的部位：關節內僵硬、關節外僵硬、混合性僵硬。膝關節僵硬治療目的：徹底松解股四頭肌和廣泛軟組織粘連，包括關節內、外粘連，以獲取最大的膝關節活動范圍。關節僵硬的松解手術手術適應癥：以膝關節內粘連為主。

手術方法：緩慢推拿松解，因粗大關節內粘連已被切除，通常只出現細小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯，嚴重影響屈曲，可取髕骨外上小切口，將股中間肌腱切斷；如髕骨活動度仍很差，可于鏡下行外側筋膜和內側筋膜切開松解術。 術后處理要點：使用鎮痛泵，屈膝位固定。常規使用消炎鎮痛類藥物。避免肢體腫脹，加壓包扎，患肢冰敷，止血、脫水、消腫。常規使用消炎痛，預防創傷性骨化。不做反復、過度的屈伸練習，必要時行麻醉下二次推拿。

鍛煉對我們來說是非常重要的，經常鍛煉可以增強我們幾天的免疫力，減少生病的幾率，而且對我們骨骼的發育也有著非常好的作用。像平時容易腳踝關節容易僵硬的，就更需要鍛煉了，到底腳踝關節僵硬怎么鍛煉呢？可以根據上文中介紹的方法，相信堅持一段時間會有好轉的。