腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢

我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腳踝關(guān)節(jié)突然僵硬，但是卻不知道怎么回事，有時(shí)會(huì)過(guò)一會(huì)就好，但并不是每個(gè)人過(guò)一會(huì)就會(huì)好的，還有很多卻因此無(wú)法正常行走，無(wú)法活動(dòng)，令自己非常的困擾，這究竟是怎么回事呢？腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！

膝蓋僵硬的原因主要是股四頭肌萎縮，粘連，髕骨及膝周軟組織粘連，攣縮.主要為股四頭肌等長(zhǎng)收縮，髕骨被動(dòng)活動(dòng)鍛煉.一般恢復(fù)不是問(wèn)題.股骨頭手術(shù)后一定要注意“四不”原則，以防手術(shù)失敗：1，術(shù)后6-8周可扶雙拐下地不負(fù)重行走，3個(gè)月后拍片示骨愈合順利者，一般6個(gè)月后可完全去拐負(fù)重行走.2，應(yīng)早坐起，在病情允許下，疼痛消失時(shí)即可行髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)及雙下肢的股四頭肌鍛煉，不能盤腿.3，避免以下危險(xiǎn)姿勢(shì)：髖關(guān)節(jié)向前彎曲.

術(shù)后康復(fù)鍛煉 ①術(shù)后1周要抬高患肢20～30 cm，略高于心臟水平，以減輕術(shù)后水腫。術(shù)后第2周開始鼓勵(lì)患者做股四頭肌等長(zhǎng)收縮活動(dòng)，每日2～3次，每次2～5 min，第3 周患者可在床上起，增加功能訓(xùn)練的次數(shù)，每日4～5次，每次5～10 min[6]。②術(shù)后6周練習(xí)屈膝關(guān)節(jié)鍛煉。患肢被動(dòng)屈膝使小腿在床邊懸吊再下地。③術(shù)后8周即可行下地負(fù)重訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)屈曲達(dá)90°以上。采用CPM功能鍛煉有助于早期回復(fù)。可服用專用于術(shù)后康復(fù)里關(guān)節(jié)修復(fù)配方來(lái)輔助關(guān)節(jié)僵硬的情況，選擇歐美進(jìn)口的品牌較好。

你想不疼應(yīng)該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習(xí)都得用很大的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點(diǎn)措施，用東西護(hù)住膝蓋，至于護(hù)的東西多厚，就看你自己用大力撞時(shí)有多疼，一般護(hù)住再撞的疼應(yīng)該讓你感覺(jué)到一般的疼痛，每天練習(xí)，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說(shuō)明你的護(hù)膝薄，護(hù)膝可以厚點(diǎn)，但撞擊時(shí)一定要用力。光有硬度也不夠，應(yīng)該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。。等等一些讓你提膝費(fèi)勁的道具，平時(shí)每隔48小時(shí)就做8組蹲起，每組大概（30個(gè)左右）間歇一分鐘，我說(shuō)的數(shù)量只是用來(lái)參考，如果覺(jué)得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強(qiáng)了，動(dòng)起來(lái)方便，膝擊的力量當(dāng)然也會(huì)有所加強(qiáng)。

膝關(guān)節(jié)僵硬的原因很多。創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)僵硬是骨科臨床常見(jiàn)的后遺癥，多系由膝關(guān)節(jié)內(nèi)或膝關(guān)節(jié)周圍骨折、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)固定時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致. 關(guān)節(jié)僵硬的傳統(tǒng)治療方式：麻醉下手法推拿松解，容易造成髕骨骨折、韌帶撕裂.膝關(guān)節(jié)僵硬發(fā)生的部位：關(guān)節(jié)內(nèi)僵硬、關(guān)節(jié)外僵硬、混合性僵硬。膝關(guān)節(jié)僵硬治療目的：徹底松解股四頭肌和廣泛軟組織粘連，包括關(guān)節(jié)內(nèi)、外粘連，以獲取最大的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。關(guān)節(jié)僵硬的松解手術(shù)手術(shù)適應(yīng)癥：以膝關(guān)節(jié)內(nèi)粘連為主。

手術(shù)方法：緩慢推拿松解，因粗大關(guān)節(jié)內(nèi)粘連已被切除，通常只出現(xiàn)細(xì)小的撕裂聲；如股中間肌攣縮明顯，嚴(yán)重影響屈曲，可取髕骨外上小切口，將股中間肌腱切斷；如髕骨活動(dòng)度仍很差，可于鏡下行外側(cè)筋膜和內(nèi)側(cè)筋膜切開松解術(shù)。 術(shù)后處理要點(diǎn)：使用鎮(zhèn)痛泵，屈膝位固定。常規(guī)使用消炎鎮(zhèn)痛類藥物。避免肢體腫脹，加壓包扎，患肢冰敷，止血、脫水、消腫。常規(guī)使用消炎痛，預(yù)防創(chuàng)傷性骨化。不做反復(fù)、過(guò)度的屈伸練習(xí)，必要時(shí)行麻醉下二次推拿。

鍛煉對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)我們幾天的免疫力，減少生病的幾率，而且對(duì)我們骨骼的發(fā)育也有著非常好的作用。像平時(shí)容易腳踝關(guān)節(jié)容易僵硬的，就更需要鍛煉了，到底腳踝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉呢？可以根據(jù)上文中介紹的方法，相信堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有好轉(zhuǎn)的。