運(yùn)動鍛煉身體的方法有哪些

在生活中，有越來越多的人會比較注意自己的身體方面的健康，而對于身體健康方面必不可掃的就是進(jìn)行一定的運(yùn)動鍛煉，而運(yùn)動鍛煉的方式往往也是多種多樣的，每個人的選擇往往也會有不同的，那么究竟運(yùn)動鍛煉身體的方法有哪些呢，對于這個問題，下面給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹吧。

1992年世界衛(wèi)生組織在經(jīng)過大量的科學(xué)研究的前提下提出：最好的運(yùn)動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動，在歐洲，步行運(yùn)動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。

可步行運(yùn)動要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高

血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；

快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和

高血壓恢復(fù)期的患者；

背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），合于健康的老人；

擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

下面介紹幾種體征的具體步行方式。

體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。

失眠者——睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

對于處于青春期的孩子們來說，運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競賽運(yùn)動員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！

心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動者大。不喜歡運(yùn)動者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動者劇烈運(yùn)動時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動的好處將延續(xù)他的一生。

對于那些平時(shí)比較喜歡進(jìn)行身體鍛煉方面的人們來說，是需要去了解相關(guān)的運(yùn)動鍛煉身體的方法有哪些的知識的，這樣才能選擇出最適合自己的鍛煉方式的，并且還需要大家去持之以恒的鍛煉，只有長期的去鍛煉才會收獲比較明顯的效果的，這樣才能擁有更好的體質(zhì)的。