人們現在比較注意自己的身體方面的鍛煉，很多時候會去選擇跑步或者是健身等方面，這樣能夠減少很多的疾病的發生的，但還有的患者出現了膝關節的疼痛不適，這樣的情況往往就需要進行膝關節的鍛煉的，那么到底怎樣鍛煉漆關節比較好呢，對此，下面就給大家進行詳細的介紹吧。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

6、深蹲加大膝蓋的磨損、跑步加大膝蓋的磨損，類似的觀點都是片面的。長跑運動員、舉重運動員很少有關節問題，因為有較好的肌肉支持以及掌握了正確的技術動作，保證了運動時關節的穩定性——咬合緊密的齒輪不容易磨損。平時缺乏運動而運動量突然增加的普通人往往容易受傷——咬合不緊密的齒輪磨損特別快。

7、跑步可以瘦身，這個不對，經常會見到跑馬的胖子。胖瘦是體脂率高低的體現，減脂的基本原理是攝入熱量小于消耗熱量，但絕不是吃的越少越好。一些飲食原則可以參考飲食減脂原理。消耗熱量包括靜待消耗、日常消耗、運動消耗，

1負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

2仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

3站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

4關節活動度練習：由于骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。

5游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關節的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

6仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

7等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。

膝關節的鍛煉方式往往是比較多的，具體的患者適合哪種，還是需要結合自己的實際的情況的，而上述講的主要就是有關怎樣鍛煉漆關節比較好的知識，大家可以按照上述的方式去嘗試的，畢竟經常性的進行身體方面的鍛煉，能夠很好的讓自己保持健康的，那么大家就趕緊行動吧。