怎么練手臂爆發(fā)力

2017-06-12 17:07:33　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：為了維持身體的一個(gè)良好體型，很多人都著重于鍛煉身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體更加健美，而且鍛煉的同時(shí)，也增強(qiáng)

為了維持身體的一個(gè)良好體型，很多人都著重于鍛煉身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體更加健美，而且鍛煉的同時(shí)，也增強(qiáng)了肌肉的爆發(fā)力，尤其是手臂肌肉的爆發(fā)力。但是需要注意鍛煉手臂肌肉的爆發(fā)力往往需要超負(fù)荷劇烈鍛煉，這種鍛煉必須科學(xué)健康，以不損害身體為目的。

就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對(duì)大肌肉群也可以針對(duì)小肌肉群。

中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

如果是輕量級(jí)的鍛煉，比如說(shuō)雙手平舉啞鈴30次左右，這種鍛煉可以消耗手臂肌肉上的脂肪，這段時(shí)間里能夠起到增強(qiáng)手臂肌肉爆發(fā)力的目的。各種鍛煉每天都應(yīng)該堅(jiān)持，否則收效勝微。另外，不同的鍛煉方式相互結(jié)合，能在最大限度上收到理想效果。