人在到了中年以后，由于身體狀況以及壓力等原因，性能力也會隨之下降。性能力下降不僅對男性的心理會產(chǎn)生不利影響，甚至對夫妻間的和諧生活也會產(chǎn)生一定的陰影，所以說不論在任何階段，男性都要注意增強自身的性能力。那么增強性能力鍛煉方法有什么呢？相信大家都和我一樣好奇吧。

1.雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人性生活時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

以上就是我為大家介紹的增強性能力鍛煉方法了，都是非常簡單容易操作的，大家可以按照我的方法多做做鍛煉。平時在多吃些可以壯陽的食物，比如韭菜等，不僅安全且富含營養(yǎng)，對養(yǎng)生也是很有幫助的。生活中也需要注意保持好的心態(tài)。