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怎樣可以鍛煉腰部力量呢

2017-06-12 16:36:24  來源:360常識網   熱度:
導語:越來越多的人喜歡運動,它不僅僅是為了減肥,還能讓自己的身體更加健康,講到身體的健康,對于男性來講,腰部的力量是非常重要的,因為其涉

越來越多的人喜歡運動,它不僅僅是為了減肥,還能讓自己的身體更加健康,講到身體的健康,對于男性來講,腰部的力量是非常重要的,因為其涉及到了體力勞動,以及性愛時的腰力。所以,如何進行腰力的鍛煉,就是關鍵。而腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。那么怎么鍛煉腰部力量呢,下面就為大家介紹一下吧。

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

上面所介紹的就是鍛煉腰部力量的一些方法,相信大家已經了解了,另外想要告訴大家,腰背肌功能鍛煉可以加強腰背部肌肉的強度,增加脊柱穩定性,減少和預防脊椎病的復發, 每日3次,每次50次,至少鍛煉6個月以上。大家一定要堅持哦。

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