怎樣可以鍛煉腰部力量呢
越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，它不僅僅是為了減肥，還能讓自己的身體更加健康，講到身體的健康，對(duì)于男性來講，腰部的力量是非常重要的，因?yàn)槠渖婕暗搅梭w力勞動(dòng)，以及性愛時(shí)的腰力。所以，如何進(jìn)行腰力的鍛煉，就是關(guān)鍵。而腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。那么怎么鍛煉腰部力量呢，下面就為大家介紹一下吧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面所介紹的就是鍛煉腰部力量的一些方法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，腰背肌功能鍛煉可以加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度，增加脊柱穩(wěn)定性，減少和預(yù)防脊椎病的復(fù)發(fā)， 每日3次，每次50次，至少鍛煉6個(gè)月以上。大家一定要堅(jiān)持哦。
