兩頭起和仰臥起坐哪個更好
如今，各種各樣的運動供我們選擇，無論是哪種運動，復雜的還是簡單的，都有利于我們的身體健康，因此我們每個人至少掌握一種體育運動的方法，仰臥起坐也是我們在進行運動的時候經常練習的體育項目，它的種類也分很多種，那么兩頭起和仰臥起坐哪個更好呢？接下來讓我們一起倆了解一下吧。
1.仰臥起坐40個（最短時間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【膝蓋彎曲】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
2.加強版（最短時間快速做）
雙手抱頭，水平趟下，【保持腿伸直】，固定雙腳，利用腰部力量使上半身垂直起來。 一次性完成40個為一組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
3.平臥起腿（最短時間快速做）
平躺，手抓住與頭同高的固定物，起固定作用，利用腰力將雙腿從水平至垂直方向旋轉。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
4.仰臥起坐+拋物
需要兩個人，接受訓練者 做仰臥起坐動作
在起坐時，輔助訓練者將重物（一般用實心球，別用太硬的，砸到就不好了）一定初速度斜下放下拋出，受訓者接住物體，利用腰力緩沖，緩慢躺下，然后再次起坐同時將重物拋還給輔助訓練者。20次/組，兩組間隔2-3分鐘，完成3組。
【注意事項】
1.不是量大效果就好，貴在堅持，切忌急功近利。初始訓練值根據自己能力適當調整。
2.鍛煉達到一定強度，會出現乳酸沉積，肌肉酸痛，乏力等情況，一定要做好放松，并堅持訓練量，在3-5天后癥狀會消失。
3.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
4.五天為一個周期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。
5.連續完成5天，休息兩天。第二周重復周期，并以上一周期最末天動作次數作為新周期的初始值。
6.一般2-3個周期后出現瓶頸期，繼續鍛煉無明顯效果。
腿和頭同時抬起來，要堅持，部隊訓練時是這么做的，如果堅持一兩個小時不動，相信比做上千個仰臥起坐還管用試試吧，挺有效的，但是比仰臥起坐要累，最主要的是不可移動，仰臥起坐是一下一下的，這個很費勁，平且連呼吸也需要技術，最好幾分鐘呼一次氣，否則很容易累，最好先練憋氣，不然說不定會累到，但是首先要有耐力哦！
兩頭起和仰臥起坐的作用都差不多，無論是選擇哪種都是可以的，關鍵是你要掌握正確的練習方法，這樣才能使我們事半功倍，也能更好的進行體育運動，生活在這個快節奏的社會里，我們有必要進行體育鍛煉，只有這樣我們才能擁有好的身體。
