老年人做什么運(yùn)動(dòng)好呢

老年人到底該做什么運(yùn)動(dòng)好呢？很多運(yùn)動(dòng)都不是很老年人做的，如果老年的年歲太大了，那么很多器官都是會(huì)衰老的，慢慢退化了就不能做太多的運(yùn)動(dòng)，更不適合一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，那么對(duì)老年人的身體影響和傷害是很大的，而老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體也好，不能一點(diǎn)都不動(dòng)，那么老年人做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1、現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

騎自行車是我國(guó)大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動(dòng)。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時(shí)鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

如果是老人的話，那么平時(shí)做這些運(yùn)動(dòng)就是最好的，也是可以的，老人身體就要多動(dòng)，平時(shí)沒事的話可以結(jié)合幾個(gè)人一起跳跳廣場(chǎng)舞，這個(gè)是很多老人們的最愛，也是不會(huì)覺得太疲勞，更不會(huì)造成對(duì)身體不好的現(xiàn)象，而老人做運(yùn)動(dòng)也要注意安全，不要做太勞累的動(dòng)作，也 要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要散腰了。