卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)
卷腹的仰臥起坐，大家都知道是什么運(yùn)動(dòng)嗎，這個(gè)卷腹的仰臥起坐也是運(yùn)動(dòng)方法的一種，也是屬于仰臥起坐的一種，而仰臥起坐大家都應(yīng)該知道吧，卷腹就是需要將腹部卷起來，從而達(dá)到瘦腹部的效果，腹部肥胖是人們難以接受的一個(gè)地方，因?yàn)檫@個(gè)地方肥胖的話肉是會(huì)吐出來的，那么卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)到底有哪些？
1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點(diǎn)，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳。每次練習(xí)做3-4組。
3.注意事項(xiàng)：初期練習(xí)腹肌的時(shí)候，一定要做到動(dòng)過非常標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能使腹肌進(jìn)步很快，在練習(xí)的過程中，一定要放松腰部肌肉，否則會(huì)減少腹部肌肉的受力，降低鍛煉效果。
其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作就是我們小時(shí)候做的仰臥起坐動(dòng)作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，分擔(dān)50%的力量。鍛煉效果會(huì)大打折扣。如果后期，手里負(fù)重，鍛煉效果更加！
這個(gè)就是關(guān)于卷腹仰臥起坐的姿勢(shì)，還有相關(guān)的做法，同時(shí)我們也介紹了注意事項(xiàng)，當(dāng)做這個(gè)卷腹仰臥起坐的時(shí)候很多人會(huì)覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那么休息一下子，讓自己的身體放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時(shí)候不能在吃的太飽的時(shí)候做。
