健走的方法有哪些呢
健走是一種比較健康的生活方式，如果我們長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行健走的話，不僅能讓我們更加健康，而且身體固有的一些疾病也會(huì)隨之而消失，但是在健走之前，我們一定要搞清楚健走的方法，這樣才能發(fā)揮健走真正的作用，而且能夠使我們事半功倍，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健走的方法吧。
在健走的時(shí)候一定要注意三個(gè)事情，一個(gè)雙手要用力擺動(dòng)、二是需要注意我們走路的節(jié)奏、三是不同人群的走法也是不同的。事實(shí)上，如果健走不當(dāng)?shù)脑挘敲淳蜁?huì)給我們的身體造成傷害，所以我們一定要了解健走的正確方法。
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時(shí)的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時(shí)為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對(duì)的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時(shí)不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時(shí)一定要把手的擺動(dòng)加進(jìn)來(lái)。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
大步走的同時(shí)，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對(duì)于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個(gè)有效的方法是，在進(jìn)行健走時(shí)，唱“雄赳赳氣昂昂跨過(guò)鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對(duì)于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了一個(gè)方法，就是在健走時(shí)，前三步吸氣，第四步呼出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強(qiáng)度：對(duì)男同志來(lái)說(shuō)，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛(ài)好者
2、年長(zhǎng)者前后快慢結(jié)合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點(diǎn)即可。
強(qiáng)度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長(zhǎng)者更要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛(ài)好者
由此可以看出，健走的方法并不是很復(fù)雜，基本上也就是我們生活中走路的方式，但是很多人的工作比較忙碌，于是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行健走，這也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)樵谖覀兩钪杏泻芏鄼C(jī)會(huì)可以進(jìn)行健走，比如在下班路上，把坐車(chē)改成走路等都是可以的。
