雖然現在的人們工作比較忙碌，但是人們在鍛煉身體方面仍然沒有停歇，總是通過各種各樣的方式讓自己更加強壯一些，打拳就是其中一種方式，強身健體的拳法是我們練習打拳之前必須了解的，接下來讓我們一起來學習一下強身健體的拳法吧，對于這方面不是很了解的人可以多學習一下。

練拳除了能強身健體，而且關鍵時刻還能保護自己，如今世界拳法類別繁多，但所有的拳法都離不開基本功的修煉，練拳的基本功無非就是幾方面：力量，速度，持久，準度及堅韌度等幾方面。下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進行學習。

力量訓練：和許多體育項目一樣，力量訓練基本就是借助健身器材實現的，經常鍛煉的人都會常常健身房，打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量，前臂和背闊肌已經腰力，所以鍛煉時候要有針對性，可以借助下面兩個器材進行專項分組訓練，例如小臂力量可以通過拉力機（左圖）鍛煉，背闊肌可以通過向上臥推（中圖器械），腰力主要借助于仰臥起坐（有圖器械），每組舉6~8次，分3~5組，視情況增減重量或次數。

速度訓練：這方面最好是24歲之前練最好，并不是之后沒有提高，只是比較難一點，最直接的方法就是練快拳，就是規定時間內出拳次數越多，就說明越快（在出拳姿勢正確的前提下），需要反復練習，每次記下次數幫助下一次的提高，還有個方法是快速的做俯臥撐，都可以試一下。

持久訓練：又或者說是耐力訓練，在未打倒敵人之前，自己如果先累倒了，那就太說不過去了。至于方法這里不做詳述，因為與其他運動基本一樣，最常見的就是耐力跑。

準度訓練：出拳再猛，打不到目標也是惘然。打沙袋是一個極有效的的方法，但是一開始可能會覺得難，因為沙袋會動，所以可以選擇一些靜物進行擊打練習。記住練習準度切忌打空拳，因為只有每次打到實物，才知道自己打的是不是自己想要的那個部位。

堅韌度訓練：意思是拳頭得耐磨耐抗，即常說的“外練筋骨皮”，試想你如果打的都是“軟拳頭”，毫無殺傷力，那練了也白練。好，廢話不多說，一開始你需要購買一副手套，以免造成不必要的受傷，方法主要又兩個：打硬物和地面支撐訓練。前者很容易理解，后者是將用單拳或雙拳將全身支撐于地面并保持一段時間。

這幾項訓練直接沒有先后順序之分，也沒有必要每次全部練習一遍，最好是視個人情況而定，哪個方面比較欠缺，重點針對。

強身健體是我們需要的，因為只有擁有一個強健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情，強身健體的拳法雖然有些復雜，但是我們認真學習的話，也不是沒有機會學會的，當然在練習拳法的過程，要注意自身的安全，不要因為學習打拳而讓自己的生命安全受到威脅。