跑步跟跳繩哪個(gè)鍛煉比較好
跑步跟跳繩對(duì)于我們鍛煉身體都是比較好的，但是想要說(shuō)哪種鍛煉效果好，還是需要看大家想要鍛煉哪個(gè)部位的，因?yàn)榕懿綄?duì)于腿部的肌肉以及調(diào)整心臟頻率都是很好的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。下面就讓我們一起來(lái)了解一下跑步跟跳繩哪個(gè)鍛煉對(duì)于身體健康比較好。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
對(duì)于這篇文章介紹的跑步跟跳繩哪個(gè)鍛煉效果比較好，相信你們應(yīng)該都知道跳繩對(duì)于女性朋友有獨(dú)特的保健作用，可以有效的鍛煉你們的呼吸以及心血管。而跑步對(duì)于我們鍛煉腿部肌肉以及提高心臟的供血能力是很好的。
