健身運動的處方是怎樣的

2017-04-16 11:45:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們都知道在平時適當?shù)倪M行運動對于我們的身體健康是很有幫助的，特別是老年人，你們進行健身運動有助于你們預防心血管疾病以及骨骼老化，

我們都知道在平時適當?shù)倪M行運動對于我們的身體健康是很有幫助的，特別是老年人，你們進行健身運動有助于你們預防心血管疾病以及骨骼老化，所以我們建議大家在生活中應該要抽出時間去運動。一般我們健身運動可以選擇在早晨或者傍晚的時候，選擇一個地方去進行慢跑或者打太極拳。

針對老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿過猛，應慢慢起床，先靜坐床上活動活動四肢，再慢慢將腳放下床，慢慢站起來。因為人體位“閃電式”改變，易導致血壓迅猛變化，加之老人本身血管張力較差，易發(fā)生體位性低血壓，導致暈厥。

一般來說，我們?nèi)粘５倪\動都是正向的，身體姿態(tài)的維持、運動中動員到的肌肉，用力的大小、順序都會形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動作定型。逆向運動中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運動相反，鍛煉平衡、協(xié)調(diào)能力。

收腹舉腿身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。

根據(jù)這篇文章對于健身的運動處方分析，大家應該都知道健身運動的處方是怎樣的吧。我們想要擁有強壯的身軀，那我們就必須要在平時堅持去鍛煉身體，所以我們可以采用仰臥體做或者跑步的方法來健身，但是我們需要知道鍛煉的熱身運動。