老年人運動健身的方法
2017-04-16 11:45:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預(yù)防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活
老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預(yù)防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應(yīng)該要多助于運動健身的方法。我們在生活中想要進(jìn)行運動健身，我們可以采用頭部活動以及擴(kuò)胸活動，也可以練習(xí)太極拳以及慢跑等運動。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
上面詳細(xì)的告訴我們老年人在生活中運動健身方法有哪些，相信你們應(yīng)該都知道老年人的運動健身方法了吧。老年人在平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預(yù)防老年癡呆癥的，而且老年人運動健身可以預(yù)防肌肉老化。
