跑步減肥長肌肉怎樣避免
雖然說跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進(jìn)行跑步減肥的時候，很難免的發(fā)現(xiàn)小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉，這種現(xiàn)象是我們不愿意看到的。在進(jìn)行跑步減肥的時候，可以避免長出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來介紹有關(guān)跑步既減肥又避免長肌肉的方法。
運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動減肥時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動減肥時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
因人而異。減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。
準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
跑步的時候可以很好地促進(jìn)身體循環(huán)，還能夠促進(jìn)消化，對于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時候手臂再迅速擺動，小腿也一直在做伸縮運(yùn)動，所以運(yùn)動的強(qiáng)度如果太大，那么很容易使得這些部位長出肌肉，為了避免這些現(xiàn)象，一定要將上面介紹的有關(guān)跑步避免長肌肉的要點(diǎn)牢牢記住，并且應(yīng)用于日常的跑步鍛煉當(dāng)中。
