如何練習(xí)腰部肌肉

2017-04-16 11:12:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯(lián)系起來，并且能夠維系我們的脊椎穩(wěn)定。如果一個人的腰部肌肉發(fā)達，尤其是男性的腰部肌肉發(fā)達，則往

我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯(lián)系起來，并且能夠維系我們的脊椎穩(wěn)定。如果一個人的腰部肌肉發(fā)達，尤其是男性的腰部肌肉發(fā)達，則往往這個人的性能力比較強，并且在生活中，不管是耐力還是爆發(fā)力，都比常人更加強悍。那么強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢，這里簡單的介紹一下。

啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組20次。

健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動作3組，每組20次。側(cè)臥抬腰。這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的，這主要是因為我們平時在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，經(jīng)常著眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，對于腰部肌肉不怎么在意。從現(xiàn)在開始，在鍛煉肌肉的時候，一定要關(guān)照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛煉還需要根據(jù)自身情況合理地進行。