肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃是什么？
說到肌肉的訓(xùn)練其實(shí)很多男性朋友是比較關(guān)心的，不僅是為了身體更加健康，其實(shí)很多男生進(jìn)行肌肉訓(xùn)練主要是為了吸引女性的目光，尤其是為了得到女朋友的贊賞。說到肌肉的鍛煉其實(shí)就有一個(gè)新詞叫做肌肉群。對(duì)于肌肉群的鍛煉方法也是有很多種的，最重要的是要找到適合自己的。那么肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是刺激肌肉生長(zhǎng)的最重要因素之一。實(shí)踐證明，在大腿肌肉訓(xùn)練中不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效應(yīng)。
1.90%以上的強(qiáng)度，試舉次數(shù)少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長(zhǎng)快，但肌肉體積變化不大。長(zhǎng)期進(jìn)行超強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起受傷或過度訓(xùn)練，產(chǎn)生消極情緒。
這種負(fù)荷方式在健美訓(xùn)練中時(shí)有采用，基礎(chǔ)力量差者或訓(xùn)練水平高者在出現(xiàn)“停滯期”時(shí)，適當(dāng)采用這種練習(xí)有助于提高肌肉力量。專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員常常采用這種練法，因舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長(zhǎng)。
2.80—90%的強(qiáng)度，可使肌肉體積增大。但常采用固定負(fù)荷強(qiáng)度的組次數(shù)訓(xùn)練，肌肉容易對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生“適應(yīng)性”，致使肌肉生長(zhǎng)緩慢或停止生長(zhǎng)。
3.60—70%的強(qiáng)度，高次數(shù)練習(xí)，有利于提高肌肉耐力和肌肉質(zhì)量，對(duì)大肌群的腿部練習(xí)只起輔助作用。經(jīng)常進(jìn)行刺激強(qiáng)度小的訓(xùn)練，肌體反應(yīng)弱，容易出現(xiàn)適應(yīng)性，不宜長(zhǎng)期使用。
在大腿訓(xùn)練中，我將“重量訓(xùn)練日”和“輕量訓(xùn)練日”結(jié)合，重量日采用極限重量80—90%的強(qiáng)度完成每組6—8次的訓(xùn)練，以加深對(duì)肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了肌肉群鍛煉是什么。對(duì)我們很多女孩子來說都會(huì)比較喜歡有肌肉的男生，這在一定程度上就促進(jìn)了男生進(jìn)行肌肉群的訓(xùn)練。雖然現(xiàn)在有很多的訓(xùn)練方法，但是我們要想看到效果，必須要堅(jiān)持下去，切記小編介紹的這些方法哦。
