手臂肌肉的訓練方法
2017-04-16 10:43:36 來源：360常識網
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導語：一個完美的肌肉線條可以增加個人的魅力值。而對于男性朋友們來說，如果自己的手臂有完美的肌肉，是可以彰顯自己的魅力的，但是想要訓練出手
一個完美的肌肉線條可以增加個人的魅力值。而對于男性朋友們來說，如果自己的手臂有完美的肌肉，是可以彰顯自己的魅力的，但是想要訓練出手臂的肌肉并不是一件簡單的事情，這個需要正確的訓練手臂肌肉的方法，另外還需要配合飲食。那么接下來就介紹下，如何訓練出手臂肌肉。
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練，不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。
動作一：杠鈴窄臥推
重復12到15次，1組熱身
重復12到15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而并非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效！
熱身組后做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二：仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
動作三：單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習的重點是要改變一點點了。并非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
以上介紹的這3種都是比較有效的鍛煉手臂肌肉的方法。如果真的想要鍛煉出手臂的肌肉，還是需要單獨的做一些有針對性的訓練。另外在訓練的時候一定要記得保護好自己的肌肉，最好是在專業人士的指導下再進行訓練。
