到底怎樣鍛煉對腰比較好呢？
2017-04-16 10:43:19 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：經常聽到別人講自己的腰不好，其實在我們的生活中腰起著很重要的作用。尤其是對于男性朋友來說，如果腰的力量不行，那么勢必會影響生活和工
經常聽到別人講自己的腰不好，其實在我們的生活中腰起著很重要的作用。尤其是對于男性朋友來說，如果腰的力量不行，那么勢必會影響生活和工作的。所以很多人會想要找到一些鍛煉腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到鍛煉腰的作用。那么小編就來介紹一下到底怎么樣鍛煉對腰比較好呢？
1.下斜仰臥起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌張力控制并還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
2.仰臥舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓練部位：復合動作，訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。
訓練次數：15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
關于怎么樣鍛煉腰比較好小編已經做了詳細的介紹。對我們來說身體上的任何一部分都有著不可替代的作用，我們在平常的生活中一定要注意保護這些。雖然現在的醫學進步很快，但是如果身體有了損傷仍會帶給我們一些傷害。小編介紹的鍛煉腰的方法大家要牢記哦。
