運(yùn)動(dòng)后怎么小腿拉伸？
很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有拉伸的好習(xí)慣，因?yàn)樽隼爝\(yùn)動(dòng)能提高我們身體的柔韌性，而且在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸活動(dòng)可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的受傷的幾率和肌肉的酸痛感。因此拉伸練習(xí)對(duì)于我們的健身效果是有很大的影響的，掌握正確的拉伸方法很重要。下面小編就來介紹運(yùn)動(dòng)后的小腿拉伸方法。
拉伸運(yùn)動(dòng)1
1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。
2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。
3.停留片刻，左右腿交換。
拉伸運(yùn)動(dòng)2
1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè)。
3.右腿繃直，停留幾個(gè)呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。
拉伸運(yùn)動(dòng)3
1.面對(duì)欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。
2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊。
3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則盡量接近即可)
4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸運(yùn)動(dòng)4
1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢(shì)。
2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
以上關(guān)于拉伸方法的講解，大家現(xiàn)在已經(jīng)了解了吧。不少人認(rèn)為跳繩和跑步都會(huì)讓腿變粗，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后沒拉伸而導(dǎo)致的效果，拉伸能很好地塑造良好體態(tài)。不論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，小編建議大家都應(yīng)該做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
