大量運動后應(yīng)該喝什么？

2017-04-16 10:27:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多朋友都有運動后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運動后要補水是正確的，但是喝水也是有講

很多朋友都有運動后喝水的習(xí)慣，特別是夏季運動完后滿身大汗，一口碳酸飲料下肚，透心涼，簡直爽。運動后要補水是正確的，但是喝水也是有講究，并不是隨便選擇，否則對身體有害。特別是猛地大口喝水，碳酸飲料更是禁忌。下面小編就來教大家在大量運動后怎么喝水。

1、補什么樣的水：通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過后出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

2、補多少適宜：補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

3、什么時間補水合適：運動前、中、后都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、后都要及時補充水分。

運動過后正確的補充水分是十分關(guān)鍵的，現(xiàn)在大家知道運動后該怎么飲水了吧，以后大家就不要滿頭大汗地大量喝水了。如今有一些運動飲料比較流行，但其含有大量的糖分和甜味劑，很多人喝著甘甜可口，但是對身體是有危害的，大家要引起注意。