運動訓練基本原則有哪些？
2017-04-16 10:26:46 來源：360常識網
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導語：生命在于運動，運動也是有基本原則的。 對很多健身初學者來說，想要運動鍛煉效果更好，就要必須掌握健身運動的基本原則，這樣能使健身運動
生命在于運動，運動也是有基本原則的。 對很多健身初學者來說，想要運動鍛煉效果更好，就要必須掌握健身運動的基本原則，這樣能使健身運動安全可靠，收效更顯著，能少走彎路，養成有效率又健康的運動習慣。下面小編就來介紹運動訓練的基本原則，讓大家掌握正確的運動方法。
1.適度：適當運動強度及適當運動頻率。(強度一般以心跳達每分鐘130下或有點喘的感覺，頻率每周3~5次。)
2.均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。
3.有效：運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣，依個人體能循序增加運動量。
4.安全：運動首重安全，運動時需注意以下事項：
1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。
2)放松心情、保持輕松愉快。
3)不可忽略運動前暖身運動，及運動后緩和運動。
4)遵循運動指導及運動技巧，吸收正確運動觀念及知識。
5)依個人體能、年齡等狀況適度地運動，避免運動過勞與運動傷害。
6)選擇良好的設備、器材及場地。
7)選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具，如護踝、護膝等。
運動習慣：一般人最常見因單調不變的運動模式而停止身體進步，所以必要的建議是最好要能具備(多元化多變化多角度)的運動
睡眠時間：則會影響到身體的自我修補&肌肉制造，所以建議平均在6~8小時(勿超過或不足)
綜上所述，運動訓練的基本原則無非是規律運動習慣，良好睡眠習慣再加上正確飲食習慣。這三方面大家都要能夠控制好，強身健體也應是一個整體的概念，希望大家在方法上選擇整體的鍛煉項目，不要總想著局部鍛煉，這樣讓健身走偏。
