怎么能跳高呢

2017-04-15 23:09:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們可能看到電視上，一些運動員進行跳高比賽，很多人甚至能跳到兩米多，這需要我們有一定的身體素質，并同時掌握科學的跳高方法，才能夠達

我們可能看到電視上，一些運動員進行跳高比賽，很多人甚至能跳到兩米多，這需要我們有一定的身體素質，并同時掌握科學的跳高方法，才能夠達到這一效果，總是盲目的進行跳高，是不能達到很好的效果的，更不能贏得比賽，而且說不定，姿勢不正確，引起身體不適，跳高需要怎么做呢？

爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

首先要多練習爆發力，建議可以每天跑五組60米；

第二要多練習腹肌、背肌，建議腹肌、背肌可以每天做五組、每組三十個；

第三（絕招）就是用跳高的方式去摸籃球筐（模擬灌籃，但手中不要拿球）。

附加必殺技：準備跳時，單腿蹬地的一霎那，要覺得自己的腳使勁跺了一下地，同時借著這股向上的力，雙手努力向上揚起（為了把身體帶起來），這樣騰空的姿勢就出來了。接著，不管怎樣你的姿勢都是完美的。（重要的是把身體帶起來，之后的動作怎么做都能成功）

跳高的方法，成為我們很多人，都特別想要了解的一項內容，尤其是一些跳高運動員進行比賽，掌握方法，能夠輕而易舉的在比賽中贏得比賽，但是還需要我們的日常投入大量的訓練，進行有效的提高跳高的方法，才可以做的更好。