仰臥起坐做多少個才有腹肌呢
2017-04-15 23:09:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐是一項非常不錯的體育運動，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握
仰臥起坐是一項非常不錯的體育運動，做一些仰臥起坐，可以有效的提高我們自身的體力，讓我們看起來特別有力量的，但是仰臥起坐，一定要掌握科學的方式方法，才能夠達到一個事倍功半的效果，做俯臥撐的時候，也一定要掌握次數(shù)，仰臥起坐做多少個才有腹肌呢。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
仰臥起坐做多少個才有腹肌，需要有嚴格的控制，才能夠更有效的提高我們自身的腹肌，做少了不能達到很好的鍛煉腹肌的效果，做多了還可能，會對我們自身帶來很大的傷害，所以掌握科學的方法是非常重要的。
