怎么鍛煉頸部肌肉

我們?cè)谛蕾p海報(bào)或者是一些宣傳畫的時(shí)候，相信大家肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人物的頸部看起來(lái)是十分粗壯的，這樣給人的感覺就會(huì)十分健壯，給人一種健康的感覺，因此說(shuō)頸部的肌肉是相當(dāng)重要的，頸部肌肉也是需要我們多家鍛煉的，那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該怎么鍛煉頸部肌肉呢？

仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來(lái)聽人說(shuō)這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)

收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過(guò)來(lái)，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實(shí)對(duì)斜方肌很有作用。事實(shí)上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)也是有原因的。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績(jī)，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對(duì)全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的。

文章講到的這幾個(gè)方法針對(duì)頸部肌肉的鍛煉是十分有效果的，希望這幾個(gè)方法朋友們能夠了解，能夠掌握，只有了解了這幾個(gè)方法，生活中才能夠更好的來(lái)進(jìn)行頸部肌肉的鍛煉，才能夠讓頸部的肌肉看起來(lái)更加的健壯，更加的完美。