如何訓(xùn)練大腿肌肉呢

有個(gè)人人羨慕的身材相信是很多人的夢(mèng)想，可是有些朋友們的大腿肌肉帶來(lái)來(lái)很大的煩惱，大腿肌肉可以說(shuō)是在人體的肌肉群當(dāng)中面積最大的來(lái)，想要訓(xùn)練大腿肌肉，如果想要讓自己的身材更加的健美，就要找到訓(xùn)練大腿肌肉的最佳方法，那么如何訓(xùn)練大腿肌肉呢？都有哪些好的方法呢？

如果你的鍛煉目標(biāo)是發(fā)展大腿力量與肌肉體積，可以首選使用杠鈴與啞鈴，其他器械作輔助作。由于大腿肌肉屬于大肌肉群，根據(jù)鍛煉原則，應(yīng)該給予優(yōu)先地位，也就是安排在一次鍛煉的開(kāi)始進(jìn)行，而不是在練完其他部位之后。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開(kāi)，可以增加重量了。

如果沒(méi)有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

所有的力量練習(xí)有一個(gè)統(tǒng)一的基本姿勢(shì)，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個(gè)原則是膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候永遠(yuǎn)不要超過(guò)腳尖的垂直線(xiàn)，而且膝關(guān)節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時(shí)盡量避免鎖定膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殒i定關(guān)節(jié)不但對(duì)關(guān)節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術(shù)要求。

練習(xí)后放松與熱身一樣重要。有不少專(zhuān)家認(rèn)為，力量練習(xí)之前的柔韌性練習(xí)沒(méi)有什么實(shí)際意義，對(duì)于減少受傷作用不大。但是鍛煉后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸痛。抻拉并不需要很長(zhǎng)時(shí)間或很復(fù)雜的動(dòng)作，主要針對(duì)股四頭肌與股二頭肌各做幾組靜力抻拉，每組持續(xù)30～40秒時(shí)間即可。

我們說(shuō)到來(lái)這四個(gè)方法，只要朋友們?cè)谄綍r(shí)的健身當(dāng)中能夠自由的進(jìn)行結(jié)合，每次每個(gè)動(dòng)作多做幾次，我想這肯定會(huì)給朋友們帶來(lái)意想不到的健身效果。希望上述的文章能夠給朋友們帶來(lái)幫助，能夠堅(jiān)持這幾個(gè)方法，您肯定會(huì)有一個(gè)健美的身材。