減肥是很多人掛在嘴邊的話題，健身在如今社會(huì)也是相當(dāng)人們的，為了讓自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，有很多的朋友們都是很喜歡健身的，可是有一個(gè)問題深深的困擾著他們，那就是先減脂肪還是先練肌肉呢？到底是什么樣的步驟呢？先減脂肪再練肌肉對不對呢？讓我們來了解一下這個(gè)問題吧。

如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動(dòng)作，減脂效果不大。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

減脂是健身中，最首要的事。瘦弱體質(zhì)除外。八塊腹肌看不到的原因就是肚子上脂肪太厚，胸肌圓鼓同理。大家健身前，都希望自己有貝克漢姆的輪廓有致的身材，但是到最后獲得的確是另一番模樣，相比私下里自己照鏡子都會(huì)有些許失落。

跑步速率也是很不錯(cuò)的：

具體做法：一周三次，每次四十分鐘。按照你的情況，前兩周迅速慢跑即可，后面可酌情增加時(shí)間或者公里數(shù)。時(shí)間的底線是四十分

鐘，跑開心了隨意。增加公里數(shù)的話，可以在時(shí)間單位內(nèi)，增加速度。四十分鐘八公里，是我目前的成績。大神見笑哈，勿噴。如果你同時(shí)在進(jìn)行力量訓(xùn)練，將有氧放在力量訓(xùn)練之后。

最有效的方法就是現(xiàn)在換雙跑鞋出去開始跑步。

鍛煉腹肌的同時(shí)，腹部脂肪就是個(gè)燃燒的過程仰臥起坐，每天都做，多做，多次數(shù)，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅(jiān)持，不在于多少動(dòng)作 空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，側(cè)臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。這些動(dòng)作，你每天休息之前做就好了，沒有死板的條例，鍛煉之后免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之后不要有太大的體力勞動(dòng)。 堅(jiān)持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時(shí)不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會(huì)變形的。

其實(shí)不管是減脂肪還是鍛煉肌肉，都是需要根據(jù)自己的身體狀況來定奪的，要選擇適合自己的健身方法，按照正確的步驟跟方法來進(jìn)行健身，這樣做才能夠起到有效的健身效果，才能夠讓我們擁有一個(gè)強(qiáng)健完美的體魄。