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仰臥起坐如何用力呢?

2017-04-15 23:00:29  來源:360常識網   熱度:
導語:做仰臥起坐的時候,我們應該將雙手輕輕的放到頭后枕骨的位置,雙手肘部向兩側自然的打開,不要夾住耳朵。然后向上收縮腹肌用力。這樣頭就會

做仰臥起坐的時候,我們應該將雙手輕輕的放到頭后枕骨的位置,雙手肘部向兩側自然的打開,不要夾住耳朵。然后向上收縮腹肌用力。這樣頭就會感覺很輕松,做仰臥起坐的時候一定不要憋氣,仰臥起坐是很多人都會選擇的一種減肥方式,但是因為沒有用對方法,導致身體出現不適,接下來,就來看看仰臥起坐如何用力。

正確的仰臥起坐姿勢是這樣的

身體平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的過程大約3秒,手肘輕輕碰到膝蓋就可以了。接著再用約3秒的速度慢慢躺下。

而且做完之后,請記得站起來,身體向后仰,拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦!最后,在躺下睡覺前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(后面全有介紹喔)。如此一來,不僅能夠輕松瘦小腹,還可以放松全身緊張的筋骨,可以幫助一夜好眠哦!

正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家里,可以仰臥在床上,把雙腿抬高,架在被褥或欄桿上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動作后,收縮腹肌,像卷紙筒一樣把上身“卷”起來,感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了,然后緩慢控制下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。一般每次做2—3組,組間休息1分鐘左右,每組15—20次。

在做仰臥起坐的時候,需要注意的是,動作過程中腰部始終是不能離開床面的,只是上半身在進行運動,腰部千萬不能離開床面,不然容易導致身體出現一些傷害,不過對于腹部肥胖的人來說,只進行腹肌力量練習是不夠的,必須加強有氧運動和飲食控制,才能夠鍛煉出好的身材。

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