怎樣鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)呢？
一些人因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也有的人不習(xí)慣、不喜歡運(yùn)動(dòng)，下班后也會(huì)宅在家里，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)比較差，一到了流感季，就會(huì)首當(dāng)其沖的患病，甚至還會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)差，患上一些更加嚴(yán)重的疾病，所以在平時(shí)一定要注意鍛煉身體，這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動(dòng)量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會(huì)沒有效果或免疫力不升反降。
運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn)，持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官衰老。
想要通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么，就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也運(yùn)動(dòng)量，然后在慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才不至于因?yàn)樯眢w無法接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致受傷害。
