怎樣鍛煉腹外斜肌呢？
2017-04-15 10:28:19 來源：360常識網
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導語：一些男生因為課業比較重，平時運動比較少，所以身體上總是有許多的軟肉，這樣對于一些男生來說是非常的不滿意，因為他們覺得這樣會讓自己沒
一些男生因為課業比較重，平時運動比較少，所以身體上總是有許多的軟肉，這樣對于一些男生來說是非常的不滿意，因為他們覺得這樣會讓自己沒有男子漢的氣概的，所以想要進行一些運動，讓自己的身體上充滿了肌肉。那么，如果想要鍛煉腹外斜肌，應該怎么運動比較好呢？
第一個動作：側身卷腹
當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹，無疑是不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
動作要領：
1.身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2. 先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。
第二個動作：扭轉卷腹
扭轉卷腹，顧名思義由卷腹派生而來。一般卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
動作要領：
與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。
因為是鍛煉腹外斜肌，所以想要讓這個部位的肌肉出現的更快，最好是能夠對這些部位進行重點訓練為好。那么，就可以經常的做一做上文中介紹的側身卷腹動作和扭轉卷腹動作，堅持正確的做動作，很快就可以讓自己擁有傲人的人魚線的。
