如何訓(xùn)練爆發(fā)力
很多人喜歡酷跑運(yùn)動(dòng)，甚至將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種時(shí)尚。其實(shí)酷跑運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體爆發(fā)力要求很高，如果是初學(xué)者，在爆發(fā)力達(dá)不到要求，不要輕易的從事酷跑運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前一定要針對(duì)爆發(fā)力做一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練，這樣才不至于在酷跑過(guò)程當(dāng)中發(fā)生以外，下面來(lái)介紹針對(duì)酷跑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力鍛煉方法。
第一步：此方法類(lèi)似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時(shí)稍慢，吸氣。身體到最低時(shí)停留一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因人而異。撐起時(shí)盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過(guò)程中，千萬(wàn)不可對(duì)自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。
記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強(qiáng)。
當(dāng)你很輕松可以完成以上內(nèi)容時(shí)，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法練習(xí)。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時(shí)左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時(shí)間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時(shí)，便大功告成了。
需要注意的是，在訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候不可以一蹴而就，爭(zhēng)取每天堅(jiān)持訓(xùn)練，負(fù)荷可以緩慢增加。每次鍛煉都不要是身體過(guò)度疲勞，否則影響第二天的鍛煉。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中不可以突然增大訓(xùn)練量，否則容易導(dǎo)致身體不適應(yīng)，甚至在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中會(huì)引起一些以外事故。
