腿部肌肉萎縮鍛煉方法有哪些
腿部肌肉萎縮之后，可以通過鍛煉來避免萎縮的進(jìn)一步發(fā)展。比如說通過逐漸增加重量，提取重物的方式來增加腿部肌肉的能力，在鍛煉的過程當(dāng)中，腿部小肌肉群可以達(dá)到再次發(fā)育的目的。一般來說，逐漸增加負(fù)重的鍛煉方法，每次進(jìn)行10次左右，以身體感到輕微疲勞為度，整個(gè)鍛煉過程不能操之過急。
肌肉萎縮在臨床上是一種多發(fā)、常見的全身免疫性疾病。在肌肉萎縮病情中，最常見的是小腿部發(fā)生的肌肉萎縮病變。對(duì)于這些患者應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行正規(guī)合理的治療，之外，還需要在治療之后進(jìn)行一些合理的功能鍛煉。
小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)是對(duì)小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時(shí)是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢(shì)完成練習(xí)。
但在后面的練習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對(duì)深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對(duì)大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對(duì)小腿肌的鍛煉就不一定顯效。
因?yàn)橛眠f增法練小腿時(shí)，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動(dòng)作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動(dòng)作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。
遞減法練小腿是一種優(yōu)勢(shì)非常明顯的，針對(duì)腿部肌肉萎縮的鍛煉方法。這種鍛煉由于是逐漸遞減重量，所以說不會(huì)對(duì)患者造成一定的心理壓力，在體能上也確保了不會(huì)過度消耗，通過緩慢而持久的鍛煉再加上營養(yǎng)的合理補(bǔ)充，腿部肌肉生長可被促進(jìn)。
