怎么鍛煉腹部肌肉呢
在鍛煉的時(shí)候腹部是最容易被我們忽視的，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)是能夠連帶著腹部的肌肉一起運(yùn)動(dòng)的，要想鍛煉腹部的肌肉還是需要做專門針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練。現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)每天大部分的時(shí)間都放在了工作上，所以很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，所以對(duì)于這類人群來說，應(yīng)該進(jìn)行怎么的鍛煉才能鍛煉出腹部的肌肉呢？
仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
但是光做仰臥起坐是不行的，仰臥起坐只會(huì)鍛煉出上面的四塊肌肉，要想鍛煉小腹的另四塊腹肌，要做“起坐”！具體做法上身平臥，雙手放在腦后，腿部稍稍彎曲，腹部用力，將腿上升到九十度左右，然后緩緩放下，反復(fù)多次，直到達(dá)到自己的極限！此運(yùn)動(dòng)是和仰臥起坐配合的！可以鍛煉八塊腹肌！同時(shí)也要適量的做一些俯臥撐！鍛煉胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的，貴在得還是堅(jiān)持！
腹部的肉都是比較嫩的，由于位置特殊平時(shí)鍛煉到的時(shí)間也不多，所以才會(huì)容易導(dǎo)致腹部囤積肥肉。所以如果想要把腹部的肥肉鍛煉成肌肉的話還是需要毅力的，一旦松懈下來，放棄鍛煉，肥肉還是會(huì)很快的就回來的，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候飲食上也是需要控制住的。
