如何鍛煉自己的肌肉呢

2017-04-15 08:45:53　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如何鍛煉自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要鍛煉出肌肉其實沒有這么的容易，很多人鍛煉的方法錯了以后，不但容易讓自己受傷，而且

如何鍛煉自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要鍛煉出肌肉其實沒有這么的容易，很多人鍛煉的方法錯了以后，不但容易讓自己受傷，而且更加不容易鍛煉出肌肉。那么我們在平時鍛煉的時候需要注意一些什么問題呢？接下來小編就為大家介紹一下，關于如何才能鍛煉出自己的肌肉。

一、收腹抬腿

雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最后還原成準備姿勢，反復做8——10次。

以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的，只要我們長期堅持的進行鍛煉，并且方法掌握好了之后，就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉，擁有完美的肌肉線條。在鍛煉的時候我們不能盲目，只有技巧的、有目的性的鍛煉才能收貨最佳的效果。