如何進(jìn)行無器材鍛煉肌肉

2017-04-15 08:46:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛煉來強(qiáng)化自身的肌肉線條。但是鍛煉本身并不是漫無目的的，如果只是隨便的進(jìn)

如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉，就需要靠每日定量的鍛煉來強(qiáng)化自身的肌肉線條。但是鍛煉本身并不是漫無目的的，如果只是隨便的進(jìn)行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。需要提醒的一點(diǎn)是，如果想要練出有型的肌肉，就需要進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，讓脂肪充分燃燒，才能練出肌肉。

俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。

練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習(xí)的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。

需要注意的是，不管是做什么運(yùn)動(dòng)之前，都要留一部分充分的時(shí)間給自己做熱身運(yùn)動(dòng)。只有將熱身運(yùn)動(dòng)做充足了，才能避免自己在鍛煉的過程中受傷。腹部的肌肉是最不容易被鍛煉到的，所以如果想要鍛煉腹部的肌肉的話，還是需要一定的時(shí)間和耐心的。