做完仰臥起坐腰疼是什么原因呢？
2017-04-14 21:38:04 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐自然是一個簡單而方便的健身運動，但是在做仰臥起坐動作不標準的話，將會使你的腰部疼痛的情況，出現這種情況主要的原因就是因為腰
仰臥起坐自然是一個簡單而方便的健身運動，但是在做仰臥起坐動作不標準的話，將會使你的腰部疼痛的情況，出現這種情況主要的原因就是因為腰背接力太多所導致的腰痛，今天小編為大家詳細的講解一下做仰臥起坐腰疼的具體原因，希望通過小編在下文介紹之后對你有所幫助。
為什么做仰臥起坐腰疼？
傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，并由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢？
如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節、髖關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行“卷起”、“放落”。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
綜上所述，相信通過小編在上文介紹之后你對于做仰臥起坐后引起的腰部疼痛應該有所了解了，小編建議您在這段時間一定要多注意休息，腰部疼痛還有可能是由于患有某些疾病所引起的，如果腰部疼痛一直沒有得到緩解的話，應該立刻選擇去醫院進行治療。
