最減肥的跑步方法是什么
2017-04-14 21:28:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步，這是最有效的減肥方法，而且不會對減肥者的身體產(chǎn)生任何損害。但是，這里的跑步并不是讓大家漫無目的地跑，是要有計劃性的，否則，即
跑步，這是最有效的減肥方法，而且不會對減肥者的身體產(chǎn)生任何損害。但是，這里的跑步并不是讓大家漫無目的地跑，是要有計劃性的，否則，即使大家跑得再多也是無用的。那么，最減肥的跑步方法是什么？如果大家想知道就看以下內(nèi)容吧。
1、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘
剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
2、5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3、60分鐘耐力跑
接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
因此，最減肥的跑步方法是分為三個過程的，先熱身再慢跑，最后再進行60分鐘的耐力跑。一個多小時的運動就這樣過去了，不出幾個月，大家的減肥效果就足夠明顯了。不過，還是希望大家能夠堅持跑完這一個多小時，而且要多堅持幾天。
