跑步減肥這種方式是很多人都喜歡采用的方式，尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人群。可是一到冬天，天氣寒冷，氣溫較低，有時(shí)早起的時(shí)候可能天都沒(méi)有亮，這時(shí)候我們?cè)撊绾卧诙具M(jìn)行正確的跑步減肥呢！

一、跑步減肥注意事項(xiàng)

1、跑步減肥不是說(shuō)你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時(shí)間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時(shí)就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

2、冬季寒冷的天氣會(huì)影響人的呼吸頻率，因此，大家在進(jìn)行室外跑步減肥的時(shí)候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會(huì)出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時(shí)不停地喘氣，這時(shí)就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果也會(huì)更好。 內(nèi)容來(lái)自ssnn.net

3、冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會(huì)變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡(jiǎn)單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。 瘦身男女，一個(gè)教您減肥的網(wǎng)站！

二、冬季跑步減肥的好處

1、冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì)減緩，很多人靠吃東西來(lái)補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。

2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無(wú)常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。 內(nèi)容來(lái)自ssnn.net

3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒熱量。

三、正確的跑步減肥法

1.跑步前先熱身

你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開(kāi)跑？這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說(shuō)不定還沒(méi)開(kāi)始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開(kāi)始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

2.跑步減肥的次數(shù)

跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。 瘦身男女網(wǎng)

3.跑步前先挑選跑步鞋

一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專(zhuān)家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來(lái)進(jìn)行跑步減肥。

冬季進(jìn)行跑步減肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那樣穿個(gè)短褂奔跑在馬路上。同時(shí)一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因?yàn)榕懿蕉沟米约夯忌蟼忻暗燃膊　Ｎ覀兘ㄗh在跑步之前做好一定的熱身運(yùn)動(dòng)，不要穿太多的衣服，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，立即穿上大衣。