每天跑步多少有助于長(zhǎng)高
長(zhǎng)高，應(yīng)該是大多數(shù)人的夢(mèng)想。很多男生在青年時(shí)期沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行發(fā)育，就會(huì)留下身高遺憾。那么后天該如何進(jìn)行彌補(bǔ)呢？有人說(shuō)吃藥是不靠譜的，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，比如跑步。那么每天跑步多少會(huì)有助于長(zhǎng)高呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧！
先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
另外介紹一些增高的方法吧！
增高體操。這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字：
熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
熱身增高：
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
行走增高：
大幅度擺臂，有力地向前走。
伸拉增高：
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
垂吊增高：
在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
跳躍增高：
向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
以上內(nèi)容就是今天我們關(guān)于每天跑步多少有助于長(zhǎng)高的介紹和分析。身高要求其實(shí)沒(méi)有硬性標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)身高也是受到環(huán)境和先天基因的影響，因此大家需要量力而行，不可勉為其難。最后我們建議大家多多鍛煉身體通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體的2次發(fā)育。
