有氧運動對增肌的好處
2017-04-14 21:01:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)如今，我們青少年的體質越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當
現(xiàn)如今，我們青少年的體質越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當?shù)倪M行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，有氧運動對增肌也會帶來很多的好處，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動對增肌的好處吧。
1.有氧運動是有礙于增肌的，另外鍛煉肌肉本身也有減脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的話，男性直接練肌肉也可以減肥。
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
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2.有氧運動是相對無氧運動而言
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶。
有氧運動可以提升相應肌肉的耐力，無氧運動主要鍛煉肌肉的力量，兩者相結合才能更好的鍛煉肌肉
以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運動對增肌的好處，這些運動方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質，從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。
