仰臥起坐的動作要領有哪些
不知道我們對于仰臥起坐的動作要領有哪些是不有一個清晰的認識，提前了解一下仰臥起坐的動作要領，有助于我們更好的高質量的完成仰臥起坐鍛煉，可以幫助我們更好的提高我們自身的體能，對于身體素質的提高也會帶來很大的幫助，想必大家對于仰臥起坐的動作要領有哪些不是很了解，下面就讓我們了解一下仰臥起坐的動作要領有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提前了解一下仰臥起坐的動作要領有哪些有助于幫助我們更加規范自己的動作，效果是非常不錯的，大家都可以進一步的去嘗試一下，可以達到一個更好的效果，尤其是一些體育運動員對于這些內容也一定要盡量掌握，大家去學習一下吧。
