仰臥起坐的姿勢有哪些
最近很多人都開始了不同方式的健身活動的確，現在越來越多的人都出現的各種各樣的疾病才進一些鍛煉方法可以有效的降低出現疾病的風險，進行一些仰臥起坐也是很好的鍛煉方式，但是需要注意仰臥起坐的姿勢，掌握科學的仰臥起坐非常有必要的，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐的姿勢有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。 最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的 仰臥起坐
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
大家可以詳細的了解一下仰臥起坐的姿勢有哪些，可以最大程度的發揮仰臥起坐給我們身體帶來的好處，同時每天適當的進行一些仰臥起坐還可以，有效地幫助我們達到鍛煉肌肉的目的，可以更好的幫助我們塑造身形。
